Saat menstruasi, tubuh wanita cenderung mengalami perubahan hormonal yang dapat mempengaruhi nafsu makan dan kebutuhan nutrisi. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi agar dapat mengurangi gejala menstruasi seperti nyeri perut, perubahan mood, dan kelelahan.
Makanan yang disarankan saat menstruasi adalah makanan yang mengandung zat besi, kalsium, magnesium, dan serat. Zat besi penting untuk menggantikan kehilangan darah selama menstruasi, sedangkan kalsium dan magnesium dapat membantu mengurangi kram otot dan perubahan mood. Sedangkan serat dapat membantu mengurangi sembelit yang sering dialami selama menstruasi.
Beberapa makanan yang disarankan saat menstruasi antara lain sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan kale), kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan (seperti pisang dan jeruk), ikan berlemak (seperti salmon dan sarden), serta produk susu rendah lemak.
Selain itu, penting juga untuk menghindari makanan dan minuman yang dapat memperburuk gejala menstruasi. Makanan yang tinggi gula dan garam dapat menyebabkan retensi cairan dan memperparah gejala kram perut. Minuman berkafein seperti kopi dan teh juga sebaiknya dihindari karena dapat mempengaruhi kadar hormon dalam tubuh.
Untuk mengurangi gejala menstruasi, disarankan juga untuk mengonsumsi air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi gejala menstruasi.
Dengan memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi saat menstruasi, diharapkan dapat membantu mengurangi gejala yang dialami dan membuat Anda merasa lebih nyaman selama masa menstruasi. Jadi, jangan lupa untuk selalu memperhatikan pola makan dan minum Anda saat menstruasi ya!