Senam Kegel adalah jenis latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul, terutama otot-otot dasar panggul. Latihan ini ditemukan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang dokter dari Amerika Serikat pada tahun 1940-an. Senam Kegel sangat penting dilakukan oleh wanita, terutama wanita yang telah melahirkan, karena latihan ini dapat membantu mengembalikan kekuatan otot panggul yang telah melemah akibat proses persalinan.
Manfaat dari Senam Kegel sangat banyak, diantaranya adalah:
1. Mengatasi masalah inkontinensia urin. Dengan melatih otot-otot panggul, wanita dapat mengendalikan kandung kemihnya sehingga mengurangi risiko kebocoran urin.
2. Meningkatkan sensasi saat berhubungan intim. Otot panggul yang kuat dapat membantu meningkatkan kepekaan pada area genital sehingga dapat meningkatkan kenikmatan saat berhubungan seksual.
3. Mencegah penurunan rahim. Dengan melakukan Senam Kegel secara teratur, wanita dapat mencegah terjadinya penurunan rahim yang biasanya terjadi setelah melahirkan.
Ciri gerakan Senam Kegel adalah melibatkan kontraksi otot panggul tanpa melibatkan otot perut, paha atau bokong. Gerakan ini dilakukan dengan cara menarik otot panggul ke dalam seperti sedang menahan kencing selama beberapa detik, kemudian dilepaskan. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, tanpa perlu alat bantu.
Untuk hasil yang optimal, disarankan untuk melakukan Senam Kegel secara rutin, minimal 3 kali sehari dengan 10-15 repetisi setiap kali latihan. Selain itu, penting juga untuk melakukan konsultasi dengan dokter atau terapis fisik untuk mendapatkan panduan latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan individu. Dengan melakukan Senam Kegel secara teratur, wanita dapat menjaga kesehatan panggulnya dan menghindari masalah kesehatan yang mungkin timbul di masa depan.